Ar žinojote, kad jūsų žarnynas – tarsi „antrosios smegenys“? Jame yra apie 100 milijonų neuronų, o mikroflora daro įtaką mūsų nuotaikai, imunitetui ir atsparumui stresui. Dietistė Jugnė Jūnė Jonušaitė primena, kad mityba turi būti pritaikyta individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę, fizinį pajėgumą ir kūno siunčiamus signalus.
Pasak specialistės, viena iš dažniausių klaidų – maistą laikyti apdovanojimu ar bausme, taip pat aklai kopijuoti kitų mitybos strategijas. Rekomenduojama, kad racione būtų 50–60 proc. angliavandenių, 20–30 proc. riebalų ir 15–25 proc. baltymų, tačiau proporcijas svarbu derinti prie fizinio krūvio. Ištvermės sportininkams patariama suvartoti 6–12 g angliavandenių ir 1,2–1,8 g baltymų vienam kūno kilogramui per dieną.
Dar viena klaida – per didelis pasitikėjimas papildais ir specializuotais produktais, ignoruojant natūralų maistą. Subalansuota, visavertė ir reguliari mityba išlieka pagrindas, o papildai gali būti tik pagalbinė priemonė.
Moterims svarbu atsižvelgti į menstruacijų ciklo pokyčius – antroje ciklo pusėje gali išaugti riebalų ir amino rūgščių poreikis. Tinkamas sudėtinių angliavandenių, baltymų ir nesočiųjų riebalų kiekis padeda stabilizuoti cukraus lygį kraujyje ir sumažinti potraukį saldumynams.
Kasdienėje lėkštėje turėtų būti įvairūs sudėtiniai angliavandeniai (viso grūdo kruopos, ankštiniai, daržovės), baltymai (mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštiniai) ir nesočiųjų riebalų šaltiniai (riešutai, sėklos, avokadai). Tokia mityba suteiks energijos tiek ant dviračio, tiek kitoje aktyvioje veikloje.
Šiemet „Velomaratonas“ dviratininkus kvies rugpjūčio 24 d.
