Ruduo dažnai tampa nauju startu – vieni grįžta į sporto sales, kiti ryžtasi išbandyti naujas veiklas ar tiesiog daugiau judėti. Tačiau kartu su motyvacija neretai pasirodo ir nemalonus palydovas – kelioms dienoms užsitęsiantis raumenų skausmas.
„Svarbu žinoti, kad raumenų skausmas po sporto – natūrali organizmo reakcija. Net ir atliekant įprastus pratimus, atpratę raumenys reaguoja į krūvį, jų skaidulose atsiranda mikropažeidimų, kuriuos organizmas pradeda „taisyti“. Dėl šios uždegiminės reakcijos kelias dienas jaučiame maudimą“, – aiškina „Eurovaistinės“ vaistininkė Miglė Kaminskaitė. Ji pabrėžia, kad reguliariai sportuojant skausmas tampa silpnesnis arba visai išnyksta, o sunerimti vertėtų tik tada, jei jis užsitęsia ilgiau nei 4–5 dienas ar riboja judesius.
Asmeninis treneris Gytis Beikus akcentuoja, kad tinkamas pasiruošimas yra raktas į sėkmingą pradžią. „Apšilimas padidina raumenų temperatūrą, pagerina sąnarių judesių amplitudę, paruošia organizmą krūviui. Po treniruotės vertėtų nepamiršti tempimo pratimų. Be to, treniruotės intensyvumas turėtų siekti tik 40–60 proc. jūsų maksimalių galimybių“, – pataria treneris.
Pasak vaistininkės, sportuojant svarbus ir tinkamas vandens bei mineralų balansas. Net nedidelė dehidratacija didina raumenų įtampą ir spazmus, o mineralai, tokie kaip natris, kalis, magnis ar kalcis, padeda palaikyti nervinių impulsų perdavimą ir raumenų funkciją. Po intensyvaus prakaitavimo rekomenduojama atstatyti tiek skysčius, tiek mineralus – tam tinka mineralinis vanduo, elektrolitų gėrimai, bananai ar riešutai.
Vienas iš svarbiausių principų – laipsniškas krūvio didinimas. „Organizmui reikia laiko prisitaikyti, todėl pradedantieji turėtų rinktis sąnariams mažiau apkraunančias veiklas – vaikščiojimą, lengvą bėgimą, važiavimą dviračiu, jogą ar pilatesą“, – teigia G. Beikus. Anot jo, raumenys stiprėja ne treniruotės metu, o ilsintis, todėl būtina užtikrinti pakankamą poilsį ir kokybišką miegą.
Sparčiau atsistatyti organizmui padeda ir tinkamos medžiagos. „Raumenų regeneracijai itin svarbūs baltymai, BCAA aminorūgštys ir kreatinas, padedantis atkurti energijos atsargas. Atsistatymą palaiko ir vitaminai – D, C, E bei mineralai: magnis, kalis, natris, kalcis“, – pažymi M. Kaminskaitė.
Tad jei po treniruotės pajuntate maudimą, tai ženklas, kad jūsų kūnas prisitaiko prie naujo krūvio. Svarbiausia – didinti jį palaipsniui, nepamiršti poilsio, tinkamai maitintis ir gerti pakankamai vandens. Tokiu būdu raumenų skausmas bus kur kas lengvesnis, o sportas – malonesnis.
