Vasarą sportuojant organizmas greičiau netenka skysčių ir mineralų, todėl svarbu reguliariai gerti vandenį, nelaukiant stipraus troškulio. Ilgesnių ar intensyvesnių treniruočių metu gali prireikti elektrolitų turinčių gėrimų. Karštomis dienomis fizinį krūvį geriausia planuoti ryte arba vakare.
Sportuojantiems nereikėtų mažinti visaverčio maisto kiekio net ir sumažėjus apetitui. Energijai svarbūs angliavandeniai – ryžiai, bulvės, avižos, vaisiai ir viso grūdo produktai, o raumenų atsistatymui reikalingi baltymai iš mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų ar ankštinių kultūrų.
Po treniruotės rekomenduojama derinti baltymus ir angliavandenius, pavyzdžiui, rinktis jogurtą su vaisiais, varškę su uogomis ar ryžius su vištiena. Vasaros vaisiai ir daržovės taip pat padeda papildyti skysčių bei vitaminų atsargas, tačiau neturėtų pakeisti pagrindinių patiekalų.
Fotonuotrauka: Appolo.
