Atrodo, nubėgote vos kelis šimtus metrų, tačiau kvėpavimas jau tampa nekontroliuojamas, o kojos sunkėja. Dažniausiai problema nėra per trumpa distancija – pradedantieji tiesiog pasirenka per didelį greitį. Organizmas dar nespėja prisitaikyti prie išaugusio deguonies poreikio, todėl kvėpavimas ir pulsas staigiai padažnėja.
Viena dažniausių klaidų – nuo pirmųjų minučių bėgti taip, lyg reikėtų siekti rekordo. Pradedantiesiems geriau rinktis tempą, kuriuo dar galima pasakyti trumpą sakinį, o bėgimą kaitalioti su ėjimu. Krūvį rekomenduojama didinti palaipsniui, leidžiant raumenims, sausgyslėms ir širdies bei kraujagyslių sistemai prisitaikyti.
Kitos dažnos klaidos – apšilimo praleidimas, per dažnos intensyvios treniruotės, poilsio ignoravimas ir bandymas per greitai ilginti distanciją. Tačiau neįprastai stiprus dusulys, krūtinės skausmas, svaigimas ar nereguliarus širdies plakimas nėra įprasta treniruotės dalis – pajutus šiuos simptomus reikėtų sustoti ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Fotonuotrauka: ORTHO.
